カテゴリー: 運動

ストレッチと筋肉トレーニングはエクササイズの形は異なりますが、運動効果はよく似ています。

ストレッチをすると中性脂肪を下げる効果と高いヒーリング効果が期待できますが、ストレッチ同様に筋肉に大きな負担をかけていく 筋肉トレーニングでもより高い脂肪燃焼効果が期待できます。

特に筋量が多い人や体の中に占める筋肉の面積の多い人は、
より高い効果が期待出来るでしょう。

どうしても中性脂肪を下げる効果を運動で求めると、有酸素運動が真っ先に思い浮かびますが、必ずしも有酸素運動だけが中性脂肪を下げる働きのあるエクササイズではなく、高負荷の筋トレでも十分に同じだけの効果が期待できるのです。

では具体的にどのようなエクササイズが良いかというと、ポイントは筋トレ中でも心拍数を上げて いかなくてはなりませんので、

スクワットなら連続で30回5セットくらい

腕立て伏せなら50回を4セットくらい

が望ましいでしょう。

これくらいのエクササイズで軽く筋肉を温めたら、今度は腹筋を50回4セットくらいやるといったように 最初に何かのエクササイズで筋肉をある程度温めておいてから、高負荷の筋トレを持続させていく方法が 中性脂肪を下げる効果を目指すうえでは必要になってきます。実際これだけでもやってみればかなり汗だくになりますし、 中性脂肪を下げる効果は期待できるのです。ストレッチも筋肉トレーニングもやり方次第で自宅でも十分できます。 あとは本人のやる気次第でしょう。

昔からある民間療法で中性脂肪を下げる効果が期待できる方法をご紹介していきたいと思います。中性脂肪を下げるには身体を動かすことがなによりですが、ではなぜ運動が良いのかというと、運動をすることで心拍数が上がりそれによって血管の中を流れている血液がたくさんの酸素が筋肉へと運ばれます。

筋肉は運動によって大量の酸素を必要としていますので、酸素が送られることで筋肉の周りに付いている脂肪を燃焼させる効果があるのです。

ただ運動といってもハードなものからライトなものまでいろいろありますが、毎日続けるのであればライトなものでなくてはなりません。

そこでお勧めしたい誰もが続けられる毎日のエクササイズがストレッチです。

ストレッチは本当に就寝直前に行います。

エクサじっくりとサイズは出来るだけ静かで落ち着いた環境で行うのが望ましく、ゆっくりと深い呼吸の中でじっくり関節を伸ばしていくことで、血流が良くなり筋肉のまわりについている体脂肪を燃やす効果が期待できるのです。実際に筋肉の緊張をほぐしながらゆったりとした時間の中で行われるヨガを1か月間行ったモニターの血液を検査したところ、1か月前に比べコレステロール値と中性脂肪を下げる効果があった事がわかりました。実はあまり知られていませんがヨガや柔軟体操は中性脂肪を下げる働きがあるのです。先人の知恵ではありませんが、昔の人は科学では解明出来ない事を本当に良く知っているなと感心させられます。